​春分时节话养生：“春困”的缘由与中医调养之道

春分时节话养生：“春困”的缘由与中医调养之道

央广网哈尔滨3月20日消息（记者李雪 庞淼 实习生张策）春分，作为二十四节气中的第四个节气，有着特殊的天文意义——太阳直射赤道，全球昼夜平分，阴阳于此达至平衡状态。此时，大地回暖，草木葱茏，万物尽显蓬勃生机。然而，在这春意盎然之际，不少人却被 “春困” 缠上，时常感到困倦乏力、精神萎靡。

今天，黑龙江中医药大学附属第二医院周围血管科主任郭伟光从中医的视角，剖析“春困”成因，详解春分节气养生，说说如何缓解“春困”。

春天为什么会出现“春困”？

郭伟光介绍，中医认为，人与自然是一个统一的整体，人体的生理机能会随着季节的变化而有所调整。春分始阳气渐生，气候由寒转暖，人体的气血也开始从内向外发散。但由于冬季闭藏的缘故，人体的阳气还不足以充分外达，气血运行相对缓慢，大脑的供血供氧相对不足，就容易出现困倦、嗜睡等“春困”的症状。

此外，春季湿气渐重，湿邪容易困脾，脾主运化人的食物，负责将水谷精微转化为气血，输送到全身各个部位。当脾被湿邪所困，运化功能失常，就会导致气血生成不足，身体得不到足够的滋养，从而使人感到疲惫无力。

中医还认为春季肝气旺盛。肝属木，脾属土，肝气过旺容易克犯脾土，影响脾胃的正常运化功能，进一步加重“春困”的症状。

如何在春分时节养生？如何缓解“春困”？

郭伟光说，中医讲究“天人合一”，认为人体的生理功能与自然界的变化息息相关。春分时节，气候温和，雨水充沛，但气温变化较大，容易导致人体阴阳失衡，抵抗力下降，从而引发各种疾病。因此，春分养生至关重要。

起居方面，应遵循“夜卧早起”的原则。春分后，白昼逐渐变长，夜晚逐渐变短，人们应适当调整作息时间，晚睡早起，但不宜太晚睡，以免损伤阳气。

饮食调养是春分养生的重要环节。在饮食上，应多吃一些具有疏肝理气、健脾和胃作用的食物，如豆芽、春笋、菠菜、芹菜、韭菜、大枣、山药等。此外，春分时节气候干燥，还应多喝水，多吃水果，以补充水分和维生素，预防上火。

运动锻炼也是春分养生不可或缺的一部分。此时适当进行运动锻炼，有助于激发人体的阳气，增强体质，提高免疫力。但运动不宜过于剧烈，可选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等轻松平缓的运动方式。运动时间最好选择在日出后或傍晚时分，避免在中午气温较高时运动，以免出汗过多，损伤津液。

情志调节对于春分养生同样重要。春季肝气旺盛，容易情绪波动，出现烦躁、易怒、抑郁等不良情绪。中医认为，不良的情绪会影响人体的气血运行，导致脏腑功能失调。因此，在春分时节，要保持心情舒畅，乐观开朗，避免过度紧张、焦虑和愤怒。可以通过赏花、听音乐、踏青等方式来放松心情，舒缓压力。

郭伟光提醒，虽然春分后气温逐渐升高，但早晚温差较大，加之春风吹拂，容易使人着凉感冒，因此，要根据天气变化及时增减衣物，尤其要注意脚部和腹部的保暖，避免受寒。

让我们在这个美好的时节里，遵循中医养生之道，关爱自己的身体，迎接春天的到来。（图片来源：视觉中国）

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