​如何快速瘦大腿内侧(怎么瘦大腿内侧赘肉运动)

如何快速瘦大腿内侧(怎么瘦大腿内侧赘肉运动)

只要是涉及瘦这个字，那就是从全身开始的，并没有单独地瘦哪一个部位。当然，只是想瘦大腿内侧这个题目来看，整体应该不胖，而只是大腿部位不完美。那么这种情况下需要做的是对于腿部的塑形，尤其是大腿内侧的塑形。

从动作上来讲，主要是针对于大腿内侧这个部位的肌肉来进行。所以，在下面介绍几个针对于大腿内侧的动作，长期坚持不但可以紧致大腿根部，还可以提升有效开胯练出一字马。

动作一：宽距深蹲15次

双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹，目视前方。双臂在身体前侧自然下垂，掌心相对。双脚开立，约两倍肩宽，脚尖微微向外撇。双膝弯曲，臀部向后，身体慢慢向下蹲，保持上身平直，目视前方，同时吸气。直到大腿与地面平行，注意膝盖与脚尖方向一致然后用脚后跟发力，呼气的同时起身回到起始位置注意腰背部挺直

动作二：侧弓步16次

双腿打开约两倍肩宽站立，挺胸收腹重心向一侧腿移动并下蹲至大腿与地面平行起身还原后向另一侧下蹲注意下蹲时保持膝盖与脚尖方向一致

动作三：仰卧剪刀脚20次

仰卧，上半身贴地，核心收紧，双手置于身体两侧

双腿伸直向上抬起，最大幅度打开并收回交叉。

动作过程中保持身体稳定

动作四：侧卧抬腿20次，换边

侧卧在瑜伽垫上，右腿伸直，微微抬起，脚尖朝下臀部外侧发力将右腿抬至最高点抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸抬腿时呼气，还原时吸气

动作五：躺式下蹲20次

平躺，双腿并拢抬起至与地面90度，双脚交叉

向下弯曲膝关节，感觉大腿内侧有牵拉感后还原。

动作六：大腿内侧拉伸30秒

坐姿，双腿伸直，最大幅度打开身体前倾，保持自然呼吸大腿内侧有强烈牵拉感，胯部有挤压感

动作间休息30秒左右，每次做2-3组，隔天一次。如果处在减脂期配合有氧运动可以起到既塑形又减脂的目的。

对于很多人来说，拥有一双漂亮的美腿应该是每个女生的梦想了吧，但是有着大粗腿的你一定也不要气馁，可以通过很多方法来改变的。比如说睡前躺在床上做骑空中自行车动作，每天坚持下去就能收获小细腿了，不管是大腿内侧还是小腿粗，都能很好地瘦下来的。关于瘦腿你还可以关注微信公众号减肥帮女郎（ID：jfb233），这里有很多的减肥瘦脸的方法，一起来变美吧！