正念练习是一种简单高效的健身方法
声雄周末学习心语 NO：600
可以看到正念源自禅宗。然而中国的儒家、道家、中医，以至于基督教的《圣经》里面，都可以找到正念的源头。
把正念练习看作一种健身方法
正念练习非常简单。您不妨把正念练习看作一种健身方法，而且是一种高效能的健身方法。让正念练习进入您的生活，给您和您身边的人带来真实深刻的获益，不需要您有任何的宗教信仰。
正念练习——最简单有效的健身方法
为什么说“正念练习是简单有效的健身方法？”，因为它不需场地，不占时间，可以立刻整合身心。 如在游泳时整合正念练习，游泳的体验有很大变化，同样游一千米，比以前更加轻松自如。
正念练习的故事
我们从文字记载中可以看到：有位医务工作者，从二零零五年起，在做精神科医生时，接触到森田治疗（源于禅宗的一种心理治疗理念和实践），因为在临床实践和个人生活中，反复验证了森田治疗是通往精神健康的一条有益渠道，他开始对禅宗产生兴趣，通过阅读接触到正念的概念。
这位医务工作者开始正念的练习，是在二零零八年春天。美国治疗师David J. Powell，知道这位医务工作者在同学和同事之中发起建立协调精神健康的互助小组，David把他介绍到北京的一个正念练习小组。 这位医务工作者和David二零零五年春天认识，直到二零一零年，David每年春天他来北京做酒依赖治疗的培训，这位医务工作者都为他现场翻译，并保持着经常的邮件往来。
David既是基督徒，又是一行禅师的弟子，他介绍这位医务工作者去的正念练习小组，是一行禅师的另一个弟子Yvonne所主持的。
这位医务工作者第一次去，见到Yvonne，和小组里的其他朋友，就感觉和他们在一起非常自然舒适。他们面色明亮，目光清澈，面容温和生动，举止轻松自然，给人感觉如临明月，如沐春风。后来这位医务工作者才体会到，这是正念练习给人带来的身心境界所散发出来的氛围。这是一种非常好的精神健康状态，不妨称之“平和”。
这位医务工作者的身体健康状况越来越好
自从正念练习进入了这位医务工作者的生活，他体验到了越来越多的平和。平和的体验很难言表，是明净、开阔，犹如湛蓝高远的天空。
这位医务工作者的身体健康状况越来越好。很少感冒和身体不适，偶尔有感冒迹象，稍做休息，几个小时之内就消失了。困扰这位医务工作者多年的过敏体质和受冷空气刺激后的咳嗽也彻底消失了。
最简单的正念练习——观呼吸。
观察自己的呼吸，是最简单的正念练习方法。觉察自己的呼吸，是快速使身心重建联系的途径。呼吸使我们立刻回到当下。
★生命在一吸一呼之间。——禅宗格言
★连绵不断地观察，整个吸气过程和整个呼气过程，包括一次呼吸和下一次呼吸之间短暂的停顿。实际上，在持续的观察过程中，在您不带期望也不刻意调整呼吸的情况下，呼吸自己会发生变化，会逐渐变缓慢，变深长，变柔细，变均匀。观察过程中，如果发现注意力跑掉了，没有关系，不用自责，注意力重新回到呼吸上来。
观呼吸的姿势要点是立身中正。自然舒展，使脊柱拉长而不要低头、蜷缩、歪斜、后仰。以闭目盘腿坐直为好，此姿势最容易使人专注于呼吸（姿势可以参考高僧或佛陀打坐的图片，盘腿的松紧以自己能及为度，也可借鉴太极拳的姿势要领）。但其实，站立、行走甚至游泳时，同样可以做观呼吸的正念练习，所以随时随地都可以练习。
常见问题
1,多长时间练习一次？一次练习多长时间？
——最好每天练习。如果做不到，间断练习也是好的，越经常越好。一开始一次十分钟就很好了。如果您没有时间练习，静坐五分钟也是好的。也可以在等待时、坐车时练习观呼吸。
2,注意力总是跑掉怎么办？
——没有关系，不用自责，注意力重新回到呼吸上来。
3,头脑里念头不断怎么办？
——不要期望去除念头。正念只是觉察。觉察到念头像层层浮云来去，这很正常。念头来了，就看到它来了，走了，就看到它走了。看到它就够了。
《菜根谭》里说：
“风来疏竹，风过而竹不留声；雁度寒潭，雁去而潭不留影。”这种境界就是正念。正念不是没有风，没有雁，而是来了就来了，走了就走了，看到它，就够了。
张声雄
2022年12月24日（星期六）
