​“马达臀”皇后Shakira,附加“马达臀”训练法

2026-01-24 11:07 来源:生活八卦网 点击:

“马达臀”皇后Shakira,附加“马达臀”训练法

马达臀,顾名思义能像马达一样快速抖动的臀部,现如今我们便直接称这种行为为马达臀,其实这也算得上是一种舞蹈动作,只不过会的人不多,精髓无处释放而已。

“马达臀”皇后Shakira

夏奇拉(Shakira)歌手,作曲家,作词家,1977年2月2日出生于哥伦比亚巴兰基亚。

2018年夏奇拉凭借专辑《El Dorado》获得格莱美最佳拉丁流行专辑大奖。2020年2月2日夏奇拉登上美国超级碗中场秀表演。

Shakira

2020年2月2日,Shakira登上了美国超级碗中场秀表演,也正是这场碗中场秀表演,使得Shakira一时间名声大噪,标志性的“马达臀”更是风靡全球。

美国的这场碗中场秀有多火热?根据不完全统计,整个秀场在线人数高达2亿人次,想象一下,美国现如今的人口才3.2亿,再加上一个电视机前可能有好几个美国人在看,这样算下来差不多整个美国人都在关注这场表演秀了。

其中最为“炸街”的当属43岁生日 的Shakira狼姐。

2020年2月2日夏奇拉登上美国超级碗中场秀表演剧照

狼姐可是一位在总统就职典礼上献唱的女歌手,可见她的影响力是有多么的巨大,也正是在她的努力之下,使得马达臀再一次风靡全球。

马达臀

然而我们并不十分地关注美国的这场大秀,我们最想关注地便是她那经久不衰的马达臀。

那么如此美妙的马达臀是如何修炼的呢?

第1招 收缩臀大肌

功效:收缩锻炼臀大肌。

做法:双手扶著椅背站立,右腿伸直,并压脚背,往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬,算1回、连续做30回后换脚。

提醒:腿、膝盖至脚尖要伸直,不能弯曲,上半身保持挺直。

第2招 锻炼臀中肌

功效:强化臀中肌、修饰腿部线条。

步骤1:身体左侧贴地,两手轻触地面支撑,臀部勿往后倾倒,将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。

步骤2:接著右脚往后方踢至极限,算1回、共做10回,再换边做。

提醒:做时上半身保持稳定、不要摇晃。

第3招 美化臀线条

功效:伸展胯下、美化臀部线条。

做法:站姿、双手叉腰预备,将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度,接著左脚收回,换右脚,算1回、共做30回,两边有节奏进行。

这是一种较为简单的训练模式,效果也是十分地明显,只不过一定要坚持不懈,才能看到不一样地效果呦!

当然对于年轻的我们来说,谁不想拥有Shakira这样的超强能力,谁不想拥有这样电闪雷鸣般地马达臀!可见马达臀对于现如今的年轻人是有多么大地魅力啊!

爱不释手的马达臀

根据我们了解,半数以上的女性都会将男子的臀部认为是最性感的标志之一,而女性们还会经常检验男性臀部的紧实程度,毕竟它的紧实程度直接关系到了他们未来的幸福,只有夯实的下盘,以及壮实的臀部肌肉才能够有能力、有资本去征服一切。

试想一下如果每天都有两片紧实而又圆润的小屁屁,在你的面前晃来晃去将会是一件多么幸福地事情啊!

同志们努力吧,争取早日拥有偶像Shakira的“马达臀”!