“马达臀”皇后Shakira，附加“马达臀”训练法

马达臀，顾名思义能像马达一样快速抖动的臀部，现如今我们便直接称这种行为为马达臀，其实这也算得上是一种舞蹈动作，只不过会的人不多，精髓无处释放而已。

“马达臀”皇后Shakira

夏奇拉（Shakira）歌手，作曲家，作词家，1977年2月2日出生于哥伦比亚巴兰基亚。

2018年夏奇拉凭借专辑《El Dorado》获得格莱美最佳拉丁流行专辑大奖。2020年2月2日夏奇拉登上美国超级碗中场秀表演。

Shakira

2020年2月2日，Shakira登上了美国超级碗中场秀表演，也正是这场碗中场秀表演，使得Shakira一时间名声大噪，标志性的“马达臀”更是风靡全球。

美国的这场碗中场秀有多火热？根据不完全统计，整个秀场在线人数高达2亿人次，想象一下，美国现如今的人口才3.2亿，再加上一个电视机前可能有好几个美国人在看，这样算下来差不多整个美国人都在关注这场表演秀了。

其中最为“炸街”的当属43岁生日 的Shakira狼姐。

2020年2月2日夏奇拉登上美国超级碗中场秀表演剧照

狼姐可是一位在总统就职典礼上献唱的女歌手，可见她的影响力是有多么的巨大，也正是在她的努力之下，使得马达臀再一次风靡全球。

马达臀

然而我们并不十分地关注美国的这场大秀，我们最想关注地便是她那经久不衰的马达臀。

那么如此美妙的马达臀是如何修炼的呢？

第1招 收缩臀大肌

功效：收缩锻炼臀大肌。

做法：双手扶著椅背站立，右腿伸直，并压脚背，往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬，算1回、连续做30回后换脚。

提醒：腿、膝盖至脚尖要伸直，不能弯曲，上半身保持挺直。

第2招 锻炼臀中肌

功效：强化臀中肌、修饰腿部线条。

步骤1：身体左侧贴地，两手轻触地面支撑，臀部勿往后倾倒，将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。

步骤2：接著右脚往后方踢至极限，算1回、共做10回，再换边做。

提醒：做时上半身保持稳定、不要摇晃。

第3招 美化臀线条

功效：伸展胯下、美化臀部线条。

做法：站姿、双手叉腰预备，将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度，接著左脚收回，换右脚，算1回、共做30回，两边有节奏进行。

这是一种较为简单的训练模式，效果也是十分地明显，只不过一定要坚持不懈，才能看到不一样地效果呦！

当然对于年轻的我们来说，谁不想拥有Shakira这样的超强能力，谁不想拥有这样电闪雷鸣般地马达臀！可见马达臀对于现如今的年轻人是有多么大地魅力啊！

爱不释手的马达臀

根据我们了解，半数以上的女性都会将男子的臀部认为是最性感的标志之一，而女性们还会经常检验男性臀部的紧实程度，毕竟它的紧实程度直接关系到了他们未来的幸福，只有夯实的下盘，以及壮实的臀部肌肉才能够有能力、有资本去征服一切。

试想一下如果每天都有两片紧实而又圆润的小屁屁，在你的面前晃来晃去将会是一件多么幸福地事情啊！

同志们努力吧，争取早日拥有偶像Shakira的“马达臀”！