消除斜方肌的方法(背部斜方肌怎么锻炼)

“消除”斜方肌？

同学们，姑娘们！斜方肌是无法被消除，也不能被消除的。

一、斜方肌厚的原因

如果你想知道为什么？因为它是我们身体的正常肌肉，每个人都会有，我知道很多姑娘会在意自己肩膀后面高高耸起的一块肌肉。

但是那真的不叫斜方肌发达，而是一种不良的体态。

很多人就会好奇地问，是什么不良体态呢？其实这就是现代人最常见的不良体态之一，“溜肩”。

而造成你溜肩的主要原因都是由于你胸部和背部的肌肉以及脖子的肌肉有些过于紧张，有些过于无力导致的。

比如说现代人玩手机，脖子一般都是向前探的，这时候你的斜方肌就会凸出来，如下图：

看这只是西方肌出现了问题，感觉没有什么大事，但是伴随着你斜方肌的紧张，就会出现你害怕的那种溜肩体态。

就会显得很猥琐，直接把自己的身材从白雪公主变成了大妈级。同时斜方肌的紧张不仅仅让你溜肩。而且还会让你脖子产生酸痛感，同时背部也会有酸痛感，你会让我们胸椎的灵活性丧失，导致你在后期的所有运动中都会靠斜方肌发力。

既然存在这么多危害，那么怎么去调整我们的体态呢？毕竟女孩子肩颈是体现个人气质的地方。

二、解决斜方肌厚问题的方法，解决溜肩，恢复气质

接下来的解决方案简单一上手有针对性的改善溜肩，让你的斜方肌自然无形。

动作一：松解胸小肌

胸小肌松解以可以用自己的手指去松解，胸小肌在胸大肌的里面，所以需要力量用大些，慢慢来，前期可能谁都受不了那疼痛，也可以用图上的筋膜球来滚动松解，每次松解60秒左右，感觉轻松了就送另一边；

动作二：拉伸胸大肌

感受胸部肌肉有被拉长的感觉，一种牵拉感，静态拉伸，需要在可以承受的位置，保持40秒以上时间；

动作三：胸椎旋转

主要是恢复胸椎的功能，这样肩胛骨就会恢复到原来位置，后期训练过程中就不会借力了；

动作四：脖子稳定性强化之一

这动作主要是把体态中的脖子收回去，这样肩胛上面的一块叫做肩胛提肌的肌肉就不会把肩胛骨拉上来了，让你的斜方肌看着那么厚，那么大；

你可以尝试把肩胛骨向下向里，你再看看你的斜方肌，一定平了的；

动作五：脖子强化之二

这是加强版的颈部后面肌群强化，一般都是4组，每组12-18个；

动作六：菱形肌强化

这动作就是为了把肩胛骨拉回和保持在它该有的位置上，这样后期训练就不会借斜方肌的力量，把肌肉练大了；

总结

不良体态源自于生活，如果想真正的改善体态，那就要纠正生活中不良坐姿，走路姿势，站姿，特别是玩手机的姿势，当你生活中没有不良姿态时，那你无时无刻不拥有完美的气质。

你们有什么疑问，可以评论区留言，我会及时回复大家，同样有什么训练其他问题也可以评论区留言！

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谢谢邀请，

女生消除斜方肌的方法，本人亲测坚持瑜伽锻炼，三个月还你少女背。

我是2020年6月18日，618活动时候，经朋友介绍去了我们公司附近的一家瑜伽馆，上了一次体验课后，感觉不错就果断办了年卡。至今已快3个月了，我基本能够保持每周至少上3次课，现在我不仅之前的圆肩驼背、背部僵紧情况得到了改善，斜方肌也消除了。背部、侧腰线条也再练出来啦。

坚持瑜伽遇见更美的自己

我身边的熟人看到我，明显发现我瘦了很多，其实坚持正确的瑜伽锻炼，瘦只是顺带的事情，关键的是改善体质和体态，延缓衰老。有兴趣建议你可以找一家正规的瑜伽体验馆，试试看。

总结：本人亲测有效，非常负责任的给你建议，不是推销哦，供您参考。

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