​一个月减八斤(一个月减8斤)

一个月减八斤(一个月减8斤)

我花了一个多月瘦了10多斤，从原来的的124到后来的110，所以我想我也可以来谈谈我的减肥经验。

其实我在减肥之前，说要减肥说了大概有1年多的时间吧，每一次都是忍了1-2天就结束了，那个时候体重不只是没有减掉，还从118长到了124。

大概就在去年双十一之前吧，我看中了好几件的衣服，但是我朋友们都总说我穿上可能不好看。后来买回来试穿了一下也确实不好看，再加上被朋友说了好多次实在受不了，我才真正决定要减肥。

我的减肥方式如下：

1.减少米饭等淀粉类食物的摄入

在减肥之前我大概一顿能吃一碗多的饭，如果是外卖的话，送的那个盒子一盒子的饭我是能吃完的。减肥的过程中我可以减少，但是我不是一天就直接减少哈，而是循序渐进的，到后来一顿饭吃的米饭大概也就是饭盒子的1/4.土豆什么的其实我是很少吃的，唯一爱吃的也就只有土豆丝，但是其实嫌弃麻烦也很少做。

主食没有了，就多吃菜，我一直是那样。

2.晚饭改为了水果蔬菜

以前我的晚饭都是一碗面啊，一顿稀饭啊之类的，但是从我认真减肥开始我就开始吃蔬菜水果了。我一般情况下家里都会囤积一些比如苹果、西红柿、黄瓜之类的食物，还有一些脱脂牛奶放在家里。

每天下班之后再到菜市里面卖一些蔬菜，我用清水滚过，稍微做一点蘸酱，就这样吃了。这样又有好吃又减肥，而且我一般都是水果蔬菜吃到7分饱。

3.炒菜少油，少盐

我一直以来吃的味道都很重，有朋友也常常说我炒菜炒得很咸，减肥之后我就开始减少油和盐的量了，因为盐是固脂肪的。

（注意：我本来就不大爱吃一点类似巧克力，白砂糖、面包等等的东西，凡事有添加糖的我都不是很喜欢，所以也不需要戒。）

4.运动

我每天下班之后会有大概1个小时的运动时间的，大多都是以瑜伽为主，什么平板支撑，仰卧起坐等等全部都做，大多数的运动都是在KEEP上面看到的，然后就慢慢坚持下来了。等这些全部做完我在转10分钟的呼啦圈。

因为做咖啡的原因，后来了解到咖啡可以加速燃脂，所以我一般情况下在下班之前会给自己来一杯黑咖啡，感觉下锅也还不错。

我的减肥差不多也就是这样，这种减肥还是挺快的，至少在我身上的效果挺好的，你们也可以试试看看啊。

其实我不大相信减肥产品，我宁愿自己管住嘴，迈开腿，我也不愿意买一些乱七八糟的东西。我挺害怕减一个肥把自己身体搞坏了的。

我一个月瘦了16斤，两个月27斤，没有运动，而且每餐都吃饱，可以吃鸡蛋吃鱼吃肉海鲜，反正这次减肥很幸福，一点都不辛苦，是朋友介绍的一种叫小怪瘦牛蒡营养奶昔，她就是生了宝宝很胖，然后减了20斤，半年都没有反弹，所以我才心动了问她的，小怪瘦健康减脂原理：

1增强细胞代谢，促进脂肪燃烧：

奶昔被吸收后，牛蒡萃取物里面的高纯度牛蒡菊糖和牛蒡皂素，牛蒡多酚可以通十二经络，一边修复细胞，一边唤醒细胞排泄机能，增强细胞代谢，促进脂肪燃烧排出。

2能量负平衡：

奶昔吸收后，膳食纤维，植物牛蒡蛋白，会让人体产生饱腹感，阻断外来能量吸收，让你摄入的热量小于消耗的热量，这时候，人体机能会消耗储存身体的的脂肪，维持生命活动的需要。

3低升糖：

碳水化合物主要是通过胰岛素的分泌转化为脂肪的，采用低升糖指数的食物，使血糖平稳的维持在正常值的下限，减少胰岛素分泌，减少脂肪合成。

4富营养 ：

大部分肥胖是由于营养不均衡导致的，营养不均衡会缺乏促进脂肪代谢所需要的营养。加强脂代谢所需的各种营养成分，可以抑制脂肪合成促进脂肪代。