做哪些运动可以有助于顺产(有助于孕妇顺产的运动)

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做什么运动有助于顺产？

每个妈妈的身体条件都不一样哦，要找到适合自己的产前运动就好。产前运动主要就是放松盆骨肌肉，然后让宝宝顺利入盆，提升孕妈的下体的收缩力量等，这里推荐几个。

1、深蹲

根据每个孕妈身体条件不一样，深蹲的幅度也不一样，最好不要蹲太低，然后让身体背部靠着墙去做，或者让老公在旁边。有一个支撑力点，预防摔到！

我有个朋友早早进入待产房了，宝宝迟迟不发功，那天晚上做了20个深蹲，隔天就生了！

2、凯格尔运动（其实就是憋尿，缩肛）

主要目的就是锻炼盆底肌，控制尿道、膀胱、子宫和直肠的收放，有助于产前和产后恢复。也可以有效缩短产程。所以当有尿意的时候可以憋一憋。

保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。

3、一些助产运动，例如

1、靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐（如果屁股下垫着毛巾会更舒适）。

2、通过调整呼气和吸气来让身体放松。

并根据自己的承受能力调整，千万不可强迫自己去做不能达到的动作。

4、就是多走动，然后调整自己的呼吸，在行走过程中达到做瑜伽的效果

走3步深呼吸，走3步呼出肺气，可以根据自身的身体情况，加大步伐和加快步伐频率！

都是一些实用的干货，感觉深蹲其实最有效了！具体要看自己那个运动最合适！祝你好孕~

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我感觉因人而异吧，我顺产三个，就生二胎的时候快，也不知道为什么，胎儿体重都差不多。不过还是要多走路