​孕妇吃啥补充营养(孕妇补充营养应吃什么)

孕妇吃啥补充营养(孕妇补充营养应吃什么)

孕期补充营养吃什么好？

生命早期1000天是联合国营养执行委员会提出的生长发育窗口期的一个概念，从怀孕到宝宝出生两岁（生命早期1000天）这个阶段很重要，它是预防成年慢性疾病关键的窗口期。这个阶段重要性在于，如果在此阶段能够重视营养、健康，避免不良因素，对全球人口的健康发展都是至关重要的。而孕中期（怀孕13周到27周）是属于生命早期1000天的，孕中期是胎儿体格高速生长的阶段

孕妈妈在孕期要注意营养元素的补充，常见的营养素包括：钙、维生素D、铁、叶酸、DHA等

（1）钙

这个阶段宝宝发育是比较快的，孕妈妈的肚子也在迅速隆起，此阶段要注意钙的摄入补充。2013版中国居民膳食营养素参考摄入量推荐孕妇在孕中期每日摄入元素钙1000mg，值得注意的是，即便孕妇在高钙膳食习惯下，每天从食物中获取的钙量在700mg左右，与1000mg的推荐量还是有缺口的，此时需要额外补充钙剂。这也符合专家推荐的补充方案：膳食+钙剂。

那么孕妈妈可以选择的高钙食物有哪些呢？我们推荐孕妈妈多食用牛奶、鱼类、豆腐及蔬菜。这些食物中的含钙量是相当丰富的。而市面上关于钙剂的选择也五花八门，从碳酸钙到葡萄糖酸钙再到乳酸钙，配方从单纯的钙到钙结合维生素D，甚至有钙磷结合再加维生素D，服用方法从一天大剂量一次到一日三次少量多次，口感也不断提升，从难以接受的石灰味到水果味再到牛奶味，孕妈妈的选择可谓是非常宽泛了。

（2）维生素D

维生素D主要分为D2和D3，这两种D主要区别的来源不同，维生素D2来自于植物，维生素D3来自于动物，也就是我们常说的晒太阳能够补钙也是因为人体在阳光下能够合成维生素D3，D3能够促进骨骼的形成、生长。维生素D2和维生素D3在生理功能上，也就是对胎儿生长发育以及防止孕妈妈骨质流失的作用上是没有区别的。中国居民膳食营养素推荐摄入量推荐孕妇使用量为400IU，即10微克，因天然食物中维生素D的含量是比较低的，有必要时可以选择维生素D制剂，常见维生素D制剂包括药品以及保健品，孕妈妈都是可以放心选择的。

（3）铁

我国孕妇缺铁性贫血（IDA）患病率为19.1%，妊娠早、中、晚期IDA患病率分别为9.6%、19.8%和33.8%。母体铁储存耗尽时，胎儿铁储存也随之减少，因此孕妇需要适当的补充铁。

，孕中期对铁的需求为24mg，孕妈妈应该在日常饮食中多食用肉类、蔬菜类进行铁的补充。

此外，维生素C可促进铁的吸收，孕妈妈也可以适量补充维生素C哦！

（4）叶酸

叶酸的重要性不言而喻，我国对孕妇进行免费叶酸的发放，《中国妇幼人群膳食指南》（2016）推荐孕中期服用量为400微克，对于预防胎儿神经管畸形有着至关重要的作用！补充叶酸的产品有很多，因国内外膳食习惯的差异，所以在选择产品的时候也要注意观察叶酸含量是否符合我国孕妇推荐量。

（5）DHA

被称为DHA的脑黄金对于脑神经和视神经的发育有着积极的促进作用，事实上胎儿在孕早期就已经开始发育大脑等神经网络，孕妈妈此时要开始摄入一定量的DHA。世界卫生组织建议孕妈妈每日DHA摄入量在200mg。在选择食物的时候，像深海鱼、藻类以及蛋黄等都是可以的。而对于内陆地区而言，孕妈妈可以选择DHA制剂来进行补充摄入，不光对孩子发育有好处，还能有效预防产后抑郁。

怀孕初期需要多补充叶酸，可以防止胎儿神经器官缺陷，补充叶酸还可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形等，但除了叶酸，其他的比如维生素、钙、铁等营养也需要进行补充，如果感觉自己掌握不好的话，可以像我一样喝一些孕妇奶粉，里边营养都是比较有针对性的，而且比例均衡，容易吸收。我怀孕的时候是听过来人推荐喝的合生元孕妇奶粉，营养补充均衡，而且味道清淡，也容易接受。去产检的时候大夫都说孩子很健康，让我放心不少呢。